piersi z kurczaka

[...] bulemiczną, dodatkowo wsparcia psychoterapeuta,lekarz rodzinny. wiek 21 waga 41,5 wzrost 163 niewiem czy istotne ale może przyda się; wymiary szyja 27 cm biceps 20 cm piersi 78 cm talia 57 cm biodra 76 cm udo 42,5 cm łydka 30 cm wedł. obliczeń na vitalli.pl moja zawartość tłuszczu w organizmie ok 9% a więc za nim mi napiszecie "dziewczyno [...]

[...] przed treningiem zamierzam zjeść 1 kromkę razowego chleba,gotowane jajko,płatki z mlekiem,garśc orzechów włoskich noi pomidorek Na obiad po treningu pierś z kurczaka z ryżem lub zamiast piersi ryba smażona czy gotowana? A wieczorem chleb razowy z twarogiem Czy to dobra dieta czy raczej syf?:) Zmieniony przez - shakir666 w dniu 2010-07-13 08:49:14

ale 300 z odzywek, wiec z jedzenia tylko 350 (obecnie 300). omlet z 10 bialek + 5 x 250g piersi z kurczaka i masz ponad 300g :)

[...] spożywcze 2% tłuszczu 150 5 3 7 77 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 RAZEM 490 31 32 50 612 LUNCH Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25 5 0 0 25 Sałata 25 0 0 0 3 Pomidor 25 0 0 1 4 Ser, Tylżycki tłusty 25 6 6 0 77 Orzechy pistacjowe 25 5 11 2 139 Kapusta pekińska 25 0 0 0 3 Jaja [...]

[...] t=126 ww=35 kcal=976 2. Drugie śniadanie 11:00 -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) mięso masło warzywa Suma: 32/31/47/600 3. Posiłek przed treningowy 13:00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g(43/3/0/198) -Ryż brązowy 100g(7/2/68/322) -Winogrona 100g(1/0/16/69 ) /jesli masz więcej niz 2h do treningu dodaj warzyw i oliwe Suma: [...]

[...] -Białko jaja kurzego 100g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976 2. Drugie śniadanie 11:00 -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) -Szynka z piersi kurczaka 60g (12/1/0/56 ) -Ser, Edamski tłusty 60g (14/13/0/173) -"Delma" 40g ( 0/16/1/148) Suma: 32/31/47/600 3. Posiłek przed treningowy [...]

[...] platki owsiane + garsc rodzynek 10 ml olivy czyli tak samo tylko ze w drugim posiłku jajka zastepuje tunczykiem 3 posiłek (przedtreningowy) 200 gram makaronu 150 gram piersi z kurczaka + warzywa do tego olive przed treningem i po niedaje 4 posiłek (potreningowy) gainer carnivor 5 posiłek 100 gram piersi z kurczaka 200 gram owsianki [...]

[...] + mleko 2% + rodzynki (tak w ogóle to jadam płatki owsiane surowe nienawidzę ciepłego mleka oraz ciepłej owsianki) 2. Serek wiejski + garść orzechów 3. Gotowane kawałki piersi kurczaka w przyprawach + ryż brązowy + sałatka (sałata, duuuuży pomidor, oliwki zielone, fasolka czerwona, rzodkiewki) 4. 2 szaszłyki z grilla (skład: papryka + [...]

[...] jajek+120gr płatków owsianych+20gr orzechów włoskich(w formie omleta) ----------------------------------------------------------------------- 3 posiłek godz.12.00 225 gr piersi z kurczaka+100gr ryżu+warzywa+20gr orzechów włoskich ---------------------------------------------------------------------- 4 posiłek godz.15.00 225gr piersi z [...]

250ml mleka 0,5% 50g płatków owsianych plus ok. 100g dowolnych owoców //brak białka, daj tu jajka, dodaj zdrowy tłuszcz. 150g piersi z kurczaka 150g serka granulowanego //po co ten ser? Tu ma być mięso, zdrowy tłuszcz i warzywa 100g piersi z indyka 50g makaronu razowego //Mało mięsa po siłowym, przed aerobami glutamina i bcaa białko BSN Syntha 6 [...]

[...] Obecnie wyliczyłem zapotrzebowanie (podobno najdokładniejszą metoda) na ok 3000. Załączam dietę: 250ml mleka 0,5% 75g płatków owsianych 20g miodu 25g orzechów laskowych 150g piersi z kurczaka jabłko ok. 200g 100g makaronu razowego 100g polędwicy wołowej sałatka 1 pomidor, ok. 75g ogórka z olejem lnianym po siłowym, przed aerobami glutamina i bcaa [...]

[...] 60g Orzechy arachidowe 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g BTW /48/31/48/kcal 672 2 posilek Jaja kurze całe 220 g warzywa 250 g BTW/24/18/1/ kcal 266 3posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Oliwa z oliwek 15g WArzywa 250 g BTW /28/17/0/ kcal 261 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Kasza gryczana 65g BTW /36/4/41 kcal [...]

[...] Płatki owsiane 150 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g jaja Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 mięso Marchew 200g Trzeci: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 200g Czwarty: Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 200 orzechy/olej [...]

[...] cel to 75-77 cm w pasie, chcę dokopać się do 6paka. Staż treningowy 1.5 roku Moja dieta: około 2700-2800kcal Dziennie będzię to wyglądało tak, 500gr jajek (8-10szt) 400gr piersi kurczaka 1 udko kurczaka 200gr ryżu 80gr płatków owsianych ~10gr cukrów (miód w I posiłku) 50gr oliwy/lnianego plus dużo warzyw, półgłowy kapusty +marchew, [...]

więc czytając Twoje podpisy znalazłem odpowiednią dietę dla mnie 1. Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrea - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina (- Warzywa - Olej lniany)* TRENING 5. [...]

[...] razowy 100 Oliwa z oliwek 20 Szynka kanapkowa 100 Ser, Ementaler pełnotłusty 20 Marchew 100 -ser zamień na twaróg półtłusty i tą szynkę też, możesz na jajka Trzeci: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 50 Czwarty: Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 50 Banan 150 Piąty: Ser [...]

[...] suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 Szynka kanapkowa 100 Ser, Ementaler pełnotłusty 20 Marchew 100 Trzeci: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 50 Czwarty: Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 50 Banan 150 Piąty: Ser [...]

[...] 30 SALATKA 2 Pomidor 1 Ogórek 1 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta pekińska 1 Kukurydza konserwowa 20 ok. 7 i 11 Makaron dwujajeczny 40 3 Ser [...]

[...] nr 2 Chleb Gracham (4 kromki) z Białym serem, ze szczypiorkiem i czosnkiem Kal : 440 B : 22 T : 9 W : 72 2 Liście sałaty + 2 Ogórki Rodzynki i migdały 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry do tego ryż biały i gotowana marchewka Kal : 467 B : 34 T : 2 W : 80 4 Posiłek (przedtreningowy) Ziemniaki i mięso smażone z surówką Kal : 483 B [...]

[...] marchewka surowa+rzodkiewka+cebulka zielona białko: 48g tłuszcze: 22,5 ww: 50,2g kalorie: 615 kcal III posiłek 100g kaszy gryczanej prażonej ok. 100g filetu z piersi kurczaka/ tuńczyk z puszki kromka chleba razowego łyżka oliwy z oliwek plaster sera żółtego białko: 46,7g tłuszcze: 30g ww: 86,4g kalorie: 815kcal TRENING IV [...]